Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry" 4x12,10,8,8 w poprzednim planie był MC -szrugsy 4x12,10,10,8(miało byc na barki ale dałem na plecy) triceps: -wyciskanie hantla zza głowy 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x12,10,10 -wąskie wyciskanie 3x10,10,10 ŚRODA nogi: -uginanie na maszynie 4x12,12,10,8 -wykroki sztanga lub sztangielki 4x12,10,10,8 -wspięcia na palce ze [...]
Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]
[...] sztangą 3s wspięcia na palce z sztangą na barach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Klata: Wyciskanie na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Tric: Wyciskanie francuskie 2s Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem (niestety z pomocą, po trzech ćwiczeniach powyżej nie jestem w stanie zrobić tego bez asekuracji - jeszcze )2s oraz [...]
[...] hantli 4s Unoszenie hantli na boki 4s Unoszenie ramion z wyciągiem na bok barku 4s Seria laczona 3s Facepul z Unoszenie hantli w wzdluz tylowia Triceps Dipy 4s Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Wyciskanie francuskie hantla 4s Seria łączona 3s Prostowanie ramion na wyciagu górnym Prostowanie ramion w opadzie tylowia. Moj priorytet to [...]
[...] na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/6 6.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz 12/10/8/6 Środa: PLECY + BICEPS 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max [...]
[...] 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami na stojąco ze skrętem.3x10powt Pt. wyciskanie francuskie ze sztangą na leżąco 3x10powt wyciskanie francuskie sztangielki za głowy na siedząco 3x10powt prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] hantlami na ławce skośnej 4 serie po 10 - rozpiętki na poziomej 3 serie po 10 - przenoszenie sztangi w poprzek leżąc w poprzek ławki 3 serie po 10 Triceps -wyciskanie "francuskie" leżąc 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie "francuskie" hant;a 3 serie po 10 Środa- wolne CZwartek Plecy [...]
[...] 3 serie i działajace na klate oraz triceps -wyciskanie na ławce poziomej z waskim uchwytem 3 serie triceps - francuskie z sztanga 2 serie - francuskie sztangielski po 2 serie na łape - prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] - nachwyt (rączka, lina) - ćwiczenie na triceps z wykorzystaniem wyciągu górnego - podchwyt - prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce (wycis. francuskie) - prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej - prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami - prostowanie przedramion ze sztangą łamaną w [...]
[...] chwytem wąskim (szerokośc taka, że jak złapę sztangę i kciuki dam na bok to się stykają, chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne (szwedzkie) 2 lub 3s Śr (plecy* +biceps) * nie wiem czy robić na drążku podczas trenigu bo widziałem [...]
Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]